Beach 2017 – Kundalini Way!

 

Välkommen till ”Power Lördag” – serie!

Under 6 lördagar träffs vi för att köra intensiva och svettiga pass som tränar styrka, kondition och smidighet.
Varje pass avslutas med meditation med fokus på inre balans, trygghet, stabilitet och harmoni.
Under denna period så får du även en meditation att göra hemma, så att du ”håller igång” med din energi hela veckan!

Klockrent sätt att komma i form inför sommaren! Välkommen!

START 13/5 – SLUT 17/6, lördagar kl 08:00 – 09:30
Anmälan behövs, ring eller smsa till 070-259 52 47

Chakraintensiv på påsklovet

”The greatest education man has to learn is the science of self.”
“If you give your Self a chance, your Self will give you all the chances.”
~ Yogi Bhajan

Välkommen att göra en expressresa genom ditt chakrasystem!
Under 4 tillfällen under påsklovsveckan jobbar vi genom våra 8 chakran och sätter en extra snurr på dessa viktiga energicentran i vårt system! Varje pass består av en krya som jobbar på de aktuella chakran samt en meditation som går in på djupet i ditt undermedvetna.
Hjärtligt välkommen 

 

 

Måndag 17/4 * morgon * 07:30-9:00

Onsdag 19/4 * kväll * 18:00-19:30

Lördag 22/4 * morgon * 7:30-9:00

Söndag 23/4 * kväll * 18:00-19:30

 

Anmälan behövs! Ring eller skriv till 070-259 52 47

Plats: Meretes Ekologiska Butik 1 tr upp. Kungsgatan 51
Ha ett härligt påsklov, hoppas vi ses!

Sportlovsspecial

 

Välkommen att vara med – intensiv minikurs med fokus på kondition och styrka för skidåkare och löpare – och alla andra 🙂 Kundaliniyogans enkla tekniker kombinerade med andning och stretchning som passar alla nivåer!

Välkommen att välja bland följande:

  • Ti 07 mars kl 18:00 * Pass för kondition
  • To 09 mars kl 18:00 * Pass för axlar och övre delen av ryggen
  • Lö 11 mars kl 08:00 * Core (obs! morgon!)
  • Sö 12 mars kl 18:00 * Pass för nedre delen av ryggen

Var med på alla fyra klasser eller kom på enstaka klasser.

Anmälan behövs! 070-259 52 47 innerlight.nu

Plats: Meretes ekologiska butik Kungsgatan 51, 1 tr upp

Give away a Heart Connecting Experience!

love-1808676

Överraska din käresta med en unik och annorlunda present på Alla Hjärtans dag – eller vilken dag som helst! – ge varandra en gemensam stund med yoga och meditation! Fira kärleken och upplev föreningen djupt i era hjärtan med hjälp av Kundaliniyogans fantastiska tekniker.

En garanterat uppskattad present till er båda!

Klassens längd: ca 120 min

Investering: 450 kr

Tid: enligt överenskommelse

Ser fram emot att höra från dig! Ring direkt 070-259 52 47 eller skicka ett meddelande till mig.

Hjärtligt Välkommen!

Dags igen: meditera med oss!

Nu är det dags för en ny 40-dagars meditation! Förra gången gjorde vi en under maj-juni och det var verkligen ett härligt sätt att avsluta vårterminen på.

Meditera in julen

Nu är det mörkt och kallt ute och snart drar julhandeln och förberedelserna inför julen igång. Det bli extra spännande att meditera denna gång! Tänk dig att kunna ta dig igenom allt som denna denna årstid innebär på ett balanserat och avslappnat sätt – vilken dröm! 🙂

Att meditera är varken svårt eller tidskrävande, testa och upplev själv! Vi startar måndag den 14:e november och avslutar dagen före julafton. Du är välkommen att vara med!

Du deltar via appen Periscope på din telefon. Koppla upp dig och lägg till @innerlightyoga_Umea till din lista.

Det går även att hitta de upplagda sändningarna på datorn, besök denna länk.

Vi ses där!

Meditationen: Kriya for Balancing the Nervous Energies

Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger

Position:

  • Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg
  • Placera händerna i nivå med hjärtat, på ett litet avstånd från bröstkorgen
  • Vänster handflata närmast kroppen, höger handflata ligger mot ovansidan av höger hand.
  • Armbågarna ut åt sidorna och underarmarna parallellt med golvet.
  • Fingrarna på vänster hand pekar åt höger och fingrarna på höger hand pekar åt vänster
  • Tryck ihop tummarna

Ögonfokus

  • Ögonen 9/10 stängda

Andning

  • Ta ett djupt andetag in genom näsan
  • Slappna av i bröstkorgen och axlarna och håll andetaget inne i 15-20 sek
  • Andas ut helt genom näsan, och håll andetaget ute i 15-20 sek
  • Fokusera på andningen

Tid: 3-5 minuter

Avsluta: ta ett djupt andetag in och andas ut. Slappna av.

Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger

Viktigt! Gravida kvinnor ska inte praktisera pranayam där man håller andetaget ute därför rekommenderar jag att avstå från denna meditation om du är gravid! Hör av dig så tipsar jag gärna om någon annan meditation du kan göra istället!

 

Taught by Yogi Bhajan on January 28, 1980.

“This meditation brings the entire nervous and glandular system into balance. By putting the thumbs together in this mudra, the sciatic nerve is neutralized at the point of ego. (Thumbs represent the energy of the ego.) This particular balance puts pressure on certain meridian points in the shoulders.”

“Be conscious that even with the breath out, you are still alive. A lot of problems in family and social relationships are because you don’t have control over the breath. The beauty of life is based on the breath. It is the link between you and God and the breath of life is what gives you the sensitivity to your environment.”

“Do this meditation at lunchtime or any time you want to be sharper and have an edge over another person. It balances all the nervous energies and the glandular system to tune them to maximum efficiency. It can raise efficiency to the point of life over death. No need to take ‘uppers’ and ‘downers’; the breath of life can balance you any time you want.”

Välkommen att höra av dig om du har frågor!

Barnyogadagen

Idag firas det Barnyogadagen, ett fantastiskt initiativ att uppmärksamma det att barn, precis som vi vuxna, verktyg att stressa ner och att skapa balans i vardagen.

Funderar du också på att yoga tillsammans med ditt barn? Välkommen att titta på videon nedan, bli inspirerad och även få några förslag på kortare pass. Testa gärna, det är superkul!!

 

Moon & Sun = Divine Energies

Sommarsolståndet, Fullmåne

Den Internationella Yogadagen!

 

cropped-1vsfpx_dltm-jordan-mcqueen.jpg

Ja, det är mycket som händer de här dagarna! Månen uppnår sin fulla styrka under årets längsta dag och vi badar i ett hav av kraftfulla energier från Sol och Måne. Som alltid, ger denna tid oss en möjlighet att dyka lite djupare i vår yoga och vi får lite skjuts i vårt arbete med oss själva för att kunna släppa taget, starta om och förnya. Allt du har sått hittills under året kommer nu blomma upp och bära frukt! Ladda upp dina batterier med dessa gudomliga energier och använd dem för att ta dig förbi alla hinder som står i din väg mot ett liv i överflöd.

Det finns förstås speciella meditationer att göra under dessa tider och många yogis samlas för Summer Solstice för att fira och meditera på helig mark i New Mexico.

“…there are two things in life: Summer Solstice and Winter Solstice, when the divine cosmic energy can help you to elevate your consciousness and your health.” ~Yogi Bhajan

Så, meditera gärna! 🙂 Välj någon av dina egna favoriter eller varför inte göra denna härliga meditation för fullmåne med Nirinjan Kaur.

Är du sugen på att köra en hel klass så finns det ett spännande pass med Anne Novak, Radiant Body Kriya and Meditation

Hoppas du hittar något som passar dig och att du får en härlig upplevelse under dagarna av Fullmåne och Sommarsolståndet.

Sist, men inte minst:

Happy International Yoga Day

 

Liten inblick i hur den firas i Indien 🙂

 

Meditera med oss!

Meditera med oss!

 

Meditera är varken svårt eller tidskrävande, testa och upplev själv!

Vi startar den 1:a maj, välkommen att vara med!
Du deltar via Periscope app på din telefon.
Koppla upp dig och lägg till innerlightyoga_umea till din lista.

Vi ses där!

MEDITATION FÖR MENTAL OCH FYSISK BALANS

IMG_20160506_153308

Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger

  • Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg
  • Sätt ihop händerna i nivå med hjärtat, så att det är bara
    fingertopparna har kontakt med varandra.
  • Armbågarna ut åt sidorna och underarmarna parallellt med golvet.
  • Spreta med fingrarna som en stjärna och vänd händerna så att
    fingrarna pekar fram och tummarna mot bröstkorgen
  • Tryck fingertopparna hårt mot varandra, fingrarna kan vara lätt böjda
  • Ta ett djupt andetag in genom näsan
  • Andas ut genom rundad mun, dela upp utandningen i 8 delar
  • Dra in naveln vid vid varje del av utandningen
  • Ögonfokus på nästippen

Tid: 3-11 min

Avsluta: ta ett djupt andetag och håll andetaget för 10-30 sec och andas ut.
Andas in och skaka händerna. Slappna av.

Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger

 

Klart! 🙂 Bra jobbat!

 

Välkommen att höra av dig om du har frågor!

 

Ta yogan med dig ut på promenad

Övningen grundar sig på tekniken kallad Breathwalk® som har utvecklats av Yogi Bhajan och Gurucharan Singh Khalsa. Breathwalk® är en komplett teknik som kombinerar övningar, andning och meditation med en stärkande promenad i naturen.

När du är ute och går, testa koppla dina andetag till rytmen av dina steg. Denna medvetna koppling mellan andning och stegen engagerar sinnet, speciellt om du tar hjälp av ett mantra. Övningen ger dig en avkoppling samtidig som du blir fylld med energi.

  1. Gå med huvudet upprätt och med ett lätt nacklås (hakan dras in lite grann för göra nacken lång), sänk axlar och lyft upp bröstkorgen.
  2. Ta ett fullt andetag in genom näsan. Räkna till fyra under inandningen, ett slag till varje steg. Istället för räkna kan du med fördel säga mantrat ”SA TA NA MA” tyst för dig själv.
  3. Andas ut genom näsan och räkna till fyra under utandningen, ett slag till varje steg, eller ta hjälp av mantrat.

Medans du promenerar, växla mellan andning med räkning/mantra och avslappning med vanlig andning. Var medveten om din omgivning under tiden.

Denna teknik har några variationer. En av dem är när du använder mantrat ”WA-HE GU-RU” på utandning på 4 steg.

Sa Ta Na Ma bidrar till att utveckla din intuition och Wahe Guru hjälper till att komma i tillstånd av upprymdhet och extas.

Effekter av denna övning

  • Avslappning
  • Ökad energi
  • Starkare flöde av prana
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Medveten synkning av din egen rytm med rytmen av Universum

Lycka till!