Meditation för Känslomässig Balans (Sunia(n) Antar)
enligt Yogi Bhajan
En effektiv meditation som balanserar luft- och vattenelementen i kroppen och skapar harmoni och känslomässig balans.
VIKTIGT: Innan du börjar med meditationen, drick ett stort glas vatten.
Tona in med mantra Ong Namo Guru Dev Namo 3 ggr
Position:
Sitt på golvet med korsade ben och rak rygg eller på stol (rak rygg, fötterna parallellt och hela fotsulan i golvet)
Applicera nacklåset (rak nacke, hakan är lätt indragen)
Korsa armarna, lägg dina händer i armhålorna och lås dem med överarmarna. Handflatorna är öppna mot kroppen.
Lyft axlarna lätt mot öronen utan att dra ihop musklerna i nacken.
Ögonfokus:
Slutna ögon
Andning:
Andningen kommer automatiskt bli väldigt långsam
Tid: Fortsätt i tre minuter och jobba upp mot 11 minuter.
Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Kommentarer:
Denna meditation kallas Sunia(n) Antar. Den är mycket bra för kvinnor och är absolut nödvändig när man är orolig eller upprörd och inte vet vad man ska göra. När du håller på att tappa fokus eller känner dig för känslosam, behöver du i första hand uppmärksamma kroppens vätskebalans och andningsfrekvens. Vi består av cirka 70 procent vatten och balansen mellan vatten och jord, luft och eter i våra system påverkar vårt beteende. Andningen, som representeras av luft och eter är livets rytm. Normalt andas vi 15 gånger i minuten, men när vi kan sakta ner frekvensen till bara 4 andetag per minut får vi indirekt kontroll över våra sinnen. VattenObalans i systemet gör att njurarna jobbar under större press vilket kan orsaka oro och upprörda känslor. Att dricka vatten, dra upp axlarna mot öronen och låsa övre delen av kroppen med armpositionen som på bilden nedan fungerar som en kraftig broms som kan vara applicerad på hjärnans fyra sidor. Efter två-tre minuter kommer tankar fortfarande att finnas där men man kommer inte känna av dem. Detta är en mycket effektiv metod för att balansera den funktionella hjärnan.
Alternerande andning i denna meditation balanserar vänstra och högra hjärnhalvorna och hjälper dig att komma i mental och känslomässig balans. Använd denna pranayam för att lindra ångest, för att bli av med beroendeframkallande mönster, för att släppa taget om det förflutna och få nya perspektiv på livet genom att strukturera om ditt sinne.
Tona in med mantra Ong Namo Guru Dev Namo 3ggr
Position:
Sitt på golvet med korsade ben och rak rygg eller på stol (rak rygg, fötterna parallellt och hela fotsulan i golvet)
Applicera nacklåset (rak nacke, hakan är lätt indragen)
Ögonfokus:
Slutna ögon
Rulla blicken inåt och uppåt, håll mjukt i en punkt mellan ögonbrynen
Mudra & Andning:
Vänster hand: Gyan Mudra (tumme och pekfinger ihop, övriga fingrar utsträckta). Handen vilar på knäet med handflatan upp. Armen är rak.
Höger hand: Stäng för höger näsborre med tummen och ta ett djupt andetag in genom vänster näsborre
Stäng för vänster näsborre med lillfingret och andas ut mjukt genom höger näsborre (alternativt, använd pekfingret för att stänga för vänstra näsborren)
Fortsätt med detta andningsmönster: in genom vänster näsborre och ut genom höger.
Fokusera på andningen. Andningen är komplett, kontinuerlig, djup och jämn.
Mantra: Lyssna på andetaget, eller tyst vibrera mantra Sat Nam. Andas in med SAT, andas ut med NAAM. Sat betyder sanning, Nam betyder namn eller identitet.
Tid: 3-31 minuter
Avsluta: Ta ett djupt andetag in och andas ut. Håll andetaget ute och applicera rotlås. Slappna av.
Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Längden på meditationen kommer att variera beroende på din erfarenhet, omständigheterna och vad du vill åstadkomma:
– 3 minuter används om denna övning läggs till ett yogaset.
– 10 minuter som en start, om du gör övningen som en självständig meditation.
– 15 minuter sätter dig ett djupt meditativt tillstånd
– 22 minuter tränar ditt sinne att använda det djupa meditativa tillståndet som en resurs.
– 31 minuter kommer att rena systemet och återställer nervsystemet från de negativa effekterna orsakade av chock eller trauma, även de som finns i ditt förflutna.
Det här är en grundläggande andningsteknik i Kundaliniyoga och Hathayoga. Meditationen passar utmärkt att göra före sänggåendet för att släppa taget om dagens bekymmer. Att andas in genom vänster näsborre stimulerar hjärnans förmåga att återställa tankarnas och känslornas struktur och ger nya perspektiv. Att andas ut genom höger näsborre ger avslappning till den ständigt beräknande och bevakande hjärnan samt hjälper till att bryta automatiska tankemönster. Andningstekniken återställer en känslomässig balans och ger ett lugn efter intensiva perioder av stress eller efter en chock.
Längtar till helgen!!! På lördag den 1 september parkerar jag min cykel vid Västra Norrlandsgatan 18B för att då är det dags för ÖPPET HUS i min nya yogalokal! Du är SÅ välkommen att titta in för att träffa mig, se det nya yogarummet och få information om höstens kurser!
Psst… Under helgen erbjuder jag 10% rabatt när du anmäler dig till höstterminens klasser!
PROGRAM
LÖRDAG 1 september kl 11-16 ÖPPET HUS
Mingel och information om kurser och erbjudanden
Anmälan till prova-på och höstens kurser är öppen
Jag bjuder på Yogi Tea!
Passa även på att träffa min ”värd” Ulrika på Salong Nefertiti (tidigare Eco Hudvård) som också håller öppet under lördagen. Kika in i deras mysiga nyinvigda lokaler och fråga gärna Ulrika om ekologisk hudvård!!
SÖNDAG 2 september kl 11-18 PROVA PÅ
Prova-på yoga gratis. Antalet platser är begränsat så boka gärna din plats i förväg om du är intresserad. Annars är det först till kvarn som gäller 🙂 Kontakta Tatiana på 070-259 52 47 för att reservera din yogamatta!
kl 11-12 Yoga för Seniorer/Yoga på Stol
kl 13-14 Yoga för barn, ”Kundalini style”(rek ålder 7-10år)
kl 15-16 Breathwalk med Eva, information och prova på
kl 17-18:30 Kundaliniyoga prova på, full klass
Allt du behöver för att praktisera yoga finns i studion men ha gärna mjuka bekväma kläder och gärna ett ombyte till Kundaliniyoga då vi yogar på speciella mjuka mattor av ekologisk merinoull!
Frågor & funderingar? Tveka inte att höra av dig! 070-259 52 47
Hej och välkommen hit! Hoppas att du har haft en bra sommar!
Tillbaka till jobbet, tillbaka till skolan, tillbaka till vardagen och tillbaka till ”rutinerna” i min yogapraktik. Längtar och bubblar av glädjen och nyfikenhet inför att snart få träffa er och höra hur er sommar har varit!
Om du följer Inner Light Yoga & Meditation på Facebook eller Instagram, har du säkert lagt märke till att det är en spännande överraskning på gång 🙂 … jag håller på att inreda ett nytt rum för höstens yogaträffar! Rummet är härligt ljust och högt i tak, ligger fortfarande i centrum på en lugn gata med gångavstånd till Vasaplan.
Min ”värd” är Ulrika Åström som driver Eco Hudvård i dessa fina nyrenoverade lokaler. En rolig personlig detalj om mig och Ulrika: vi träffades för första gången för ca 23 år sedan och Ulrika var en av de första Umeåbor jag träffade under mina första år i Sverige! (och tack, min kära svärmor, för att du bjöd mig på en behandlig hos Ulirka på ”Nefertiti”:) ) Så, titta gärna in i salongen när du kommer på Yoga eller bara har vägarna förbi – Ulrika och ”hennes” tjejer” har en hel del att erbjuda 😉
Yoga med mig kommer fortsätta vara personligt och exklusivt för dig – små grupper och nära kontakt med andra yogisar i gruppen och med mig i form av anpassning och personlig vägledning om behovet finns.
Schemat för höstterminens klasser i Kundaliniyoga hittar du här. Nytt för höstterminen är Breathwalk som min kollega Eva håller i. Läs mer om Breathwalk och hur du anmäler dig till kursen, här.
Just nu är det full fart på att fixa rummet men redan helgen 1-2 september är du hjärtligt välkommen att titta in i det nya rummet och, om du är nyfiken på Kundaliniyoga, prova på!
Ser verkligen fram emot att få träffa er igen och, inte minst, välkomna nya ”yogisar” för att tillsammans köra igång med höstens yoga. SES PÅ MATTAN!
Winter Detox Kundalini Way är en intensivkurs med 6 träffar. Kursen syftar till att stärka vårt vintertrötta system och kommer ha extrafokus på att ge en stärkande lyft för njurar och urinvägar- organ, som är extra utsatta under vinterårstiden. Även våra binjurar jobbar extra hårt denna period. När vintertiden egentligen skall vara en tid för att ”gå i ide” så gör vi, i vårt moderna samhälle, precis tvärtom. Resultaten blir ständig trötthet, stress och utmattning.
Under kursen kommer vi fokusera på kroppens reningsverk, njurar och binjurar i synnerhet. Detta gör vi genom att göra intensiva fysiska övningar från Kundaliniyogans tradition, andningsövningar samt meditationer. Du får tips på hur du kan anpassa din kost för att stödja utrensningen som kommer aktiveras av de fysiska övningarna. Trots att lever och matsmältningsorgan inte får direkt lika stor uppmärksamhet under detta program så jobbar vi med dem indirekt, likaså att även hela lymfsystemet får en ökad cirkulation
Hela programmet – med yoga och pranayam, meditationer och kost-och livsstilsanpassning kommer ge även ditt immunsystem en fantastiskt boost.
Upplägget:
* Introduktionsklass
* 5 olika Kundaliniyoga pass
* En meditation att göra hemma under detoxen
* Praktiska råd för att hjälpa till njurarna att renas under detoxen
* Recepttips för en renande yogisk diet under detoxen
* Instruktioner för ett pass för egen praktik efter avslutad kurs
Kursen inleds med en introklass på torsdag den 11/1 där vi förbereder och ställer in oss på detoxen. Klasser 2-6 är själva programmet.
Nivå: tidigare erfarenhet av Kundaliniyoga är till en fördel. Om du är ny för Kundaliniyoga kan du fortfarande delta i kursen och anpassa din praktik efter dina behov.
Tomten ?har det ganska fullt upp just men det fixar han utan problem, vill ni veta hans hemliga trick ??? Den magiska mantra Wahe Guru, of course! Var så god! ?
WAHE GURU MEDITATION
This meditation will bring a state of calmness and joy to the mind. If practiced several times, the eyes will automatically lock at the third eye point when you inhale. It will even be hard to come out of it. The calmness comes as you consciously unite with the parts of yourself.
Posture: Sit with the spine erect in a meditative posture.
Eyes, Focus, and Mantra:
?Fix the eyes at the tip of the nose.
?Turn the head to the left, bringing the chin over the shoulder and chant Wahe.
?Then turn the head to the right while chanting Guru.
Time: Continue for 11 to 31 minutes.
To End: Inhale deeply and immediately meditate at the third eye point for several minutes.
In this kriya we focus on the union of the lower and higher triangles. The triangles are formed by the tip of the nose and the two eyes and the brow point and the two eyes; bringing the lower in to the higher is the highest intercourse. When established in the subconscious, it becomes a divine intercourse into ecstasy.
Källa: www.3ho.org
Vibrate the Cosmos. The Cosmos shall clear the path
Nu vänder det! Vintersolståndet är här och från och med blir dagarna längre och ljusare!
Yogi Bhajan delade med oss fem lärosatser som ska vara det viktigaste att leva efter i Vattumannens tidsålder. Dessa kallas för “The Five Sutras of the Aquarian Age”
Se, att du finns i varje annan människa
Det finns en väg genom varje hinder/blockering.
När tiden trycker på, sätt igång, så lättar trycket.
Förstå genom medkänsla, annars missförstår du tidsandan
Vibrera Kosmos, och Kosmos kommer visa vägen
Varje år sedan 2013 har 3HO, Kundalini Yoga Community “Healthy, Happy, and Holy” fokuserat på ett Sutra av dessa fem. För varje sutra valdes det ett särskilt mantra som yogis mediterade med under året, särskilt under yogiska festivalerna, så som Summer och Winter Solstice. Årets tema är den 5e och sista av de sutras för Vattumannens tidsålder:
”Vibrate the Cosmos. The Cosmos shall clear the path”.
”All of the Universe is a vibration of energy. We are either vibrating in harmony or disharmony with the Universe. We vibrate frequency through our thoughts, words, actions, emotions, and feelings. What we put out to the Universe we receive back, much like a boom-a-rang.
When life seems to be continually placing blocks along your path and nothing seems to be moving, it may be showing that you are not vibrating in harmony with the Universe. To vibrate with the Universe is to vibrate the higher frequencies of love, compassion, and kindness. One of the best ways to be in the flow of the Cosmos is through yoga, meditation, and chanting mantra—sacred sounds that attune you to the Universe.”
The Mantra: Ek Ong Kaar Sat Gurprasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kaar
This mantra, also known as the Siri Mantra or the Magic Mantra, stops anything negative and removes all obstacles. It brings great intuition. If the mantra is chanted 5 times, it will stop the mind and put it into reverse gear. It can take you beyond duality and establish the flow of spirit.
It needs to be chanted with reverence. After chanting this mantra, anything you say will be amplified, so be positive and don’t say anything negative, at least for a while. This mantra can have a negative backlash if chanted incorrectly. So it’s best to invoke the sacred—chant or meditate before practicing this mantra.” Källa: 3HO.org
Ikväll kl 21 kopplar jag upp mig på Instagram @innerlightyoga_umea för en meditation med detta mantra. Är du med? 🙂
MEDITATION
Posture: Sit up straight with a firm spine, hands on the knees.
Mantra:Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaad, Sat Gur Prasaad Ek Ong Kaar.
Ek Ong Kaar is chanted at the Navel Point. Always remember to chant it with the navel movement. On Ek Ong, the navel goes in; on Kaar, the navel goes out. Ek Ong Kaar: there is always a little jerk. Ek Ong Kaar is always at the navel.
Chant the mantra in an unbroken rhythm. Watch your tongue; lots of things will start happening.
For English instruscions please see the video below
Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 ggr
Sittställning:
Sitt i lätt meditationsställning. Rak i ryggen och med sträckt nacke (alternativt på en stol, hela fotsulan i golvet, fötterna parallellt).
Mantra:
SA – TA – NA – MA
Varje repetition SA-TA-NA-MA tar 3-4 sekunder.
Mudra:
Raka armar med armbågarna utsträckta. Meditationen kan göras med ett antal olika mudra. Oftast börjar man med Gyan Mudra: pressa lätt tummen mot pekfingrets topp. Flytta sedan tummen mot nästa finger osv. Upprepa denna cykel om och om igen under hela meditationen.
På SA pressar du tummen mot pekfingrets topp
På TA pressar du tummen mot långfingrets topp
På NA pressar du tummen mot ringfingrets topp
På MA pressar du tummen mot lillfingrets topp
Ögonfokus:
Slut ögonen, och placera fokus i 3:e ögat (en punkt mitt mellan ögonbrynen).
Visualisera hur ljus/energi kommer ner in i hjässan och sedan ut genom 3:e ögat i pannan. Ljuset går som ett L, ner,och ut fram i pannan. På SA t.ex. tänker du S vid hjässan och A i pannan vid 3:e ögat. Man kan se det som att energin rör sig längs en gyllene sträng som sammanbinder tallkottkörteln med hypofysen.
Tid:
Chanta mantrat i följande ordning under lika långa tidsintervaller:
Med normalt röstläge
Med starkt viskande röst
Helt tyst
Helt tyst
Med starkt viskande röst
Med normalt röstläge
För att t ex meditera för ca 11-12 min så tar du 2 minuter för varje intervall. Om du under den tysta fasen upptäcker att tankarna börjar vandra, återgå då för en kort stund tillbaka till viskandet, vidare tillbaka till högt, ner i viskande och sedan tillbaka in i tystnaden igen. Om det behövs för att fokusera sinnet kan detta upprepas flera gånger under den tysta fasen.
För att meditera i 5 min tar du ca 50 sekunder för varje intervall och för att meditera för 31 min tar du ca 5 min per intervall och 1 extra minut med att meditera på ljudet av mantra medans du sitter tyst.
Avsluta: Andas in och sträck upp armarna rakt upp i luften. Spreta med fingrarna. Andas ut. Skaka händerna kraftfullt en stund över huvudet och låt energin få cirkulera. Under tiden, Andas in och ut 2 ggr till. Sänk armarna.
Tona utmed mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Det finns många fina inspelningar av olika längd för Kirtan Kriya. En av mina favoriterna är Nirinjar Kaur (kolla även youtubevideo länsgt ner på sidan). Förutom en härlig upplevelse så får du hjälp med att hålla koll på de olika tidsintervallerna.
SA TA NA MA är urspungsformen av mantrat SAT NAM (”jag är sann”) som är ett av kundaliniyoga traditionens vanligast förekommande mantran. SA TA NA MA står för livets- och återfödelsens eviga kretslopp. Från oändligheten kommer livet och individens existens. Ur livet kommer döden, förändringen. Ur döden kommer medvetandets återfödelse in i oändlighetens glädje, och ur oändlighetens medkänsla återuppstår livet än en gång.
Mantrat representerar Universums 5 primära ljud S, T,N, M, A i dess ursprungliga form:
SAA står för oändlighet eller början – födelse
TAA står för liv eller existens
NAA står för döden, förändring, transformation
MAA står för återfödelse
Varje gång du trycker tummen mot ett av fingrarna så säger yogan att den specifika effekten som fingret står för förseglas i ditt medvetande.
Pekfingret (Jupiter): för Visdom, Kunskap och Överflöd
Långfingret (Saturnus): för Fokus, Disciplin, Struktur och Gränssättande
Ringfingret (Solen): för Liv och Relationer
Lillfingret (Merkurius): för kommunikation
Tummen står för Medvetenhet, Jaget eller Egot
Vi upprepar mantrat högt, viskande och tyst för att förankra meditationens effekter på alla nivåer inom oss själva. Enligt yogan har medvetandet tre olika språk:
Med normalt röstläge: det mänskliga, världsliga språket – kroppen
Med starkt viskande röst: älskande och längtan, känslans språk – sinnet
Helt tyst: andlighetens och oändlighetens språk – själen
Denna meditation skapar en fullständig mental balans i sinnet. Vibrerande kontakt med varje fingertopp växlar mellan olika elektriska polariteter. Pekfingret och ringfingret har en negativ laddning och de övriga är tvärtom. Det tillför balans i projektionen av vår aura (kroppens elektromagnetiska fält).
Denna meditation rekommenderas speciellt vid Fullmånedå det skapar harmoni och lugn i sinnet. Praktisera gärna med video som finns längre ner på sidan. En underbar inspelning med Nirinjan Kaur.
Sitt i lätt meditationsställning eller på stol
Tona in med mantra Ong Namo Guru Dev Namo 3 ggr
Rörelse och mantra på vägg uppåt:
Sa Ray Sa Sa,
Sa Ray Sa Sa,
Sa Ray Sa Sa,
Sa Rang
Lägg ihop handflatorna i bönemudra på ett litet avstånd framför navelcenter
Börja chanta mantrat samtidigt som du för händerna uppåt mot hjärtat
När du är vid hjärtchakrat, börja öppna handflatorna så att de bildar en lotusblomma: handlovarna hålls ihop, håll fingertopparna på tummen och lillfingret mot varandra och öppna de övriga fingrarna. ”Lotusblomman” ska vara helt öppen när du kommer upp till pannchakrat på sista ”Sa Rang”
Rörelse och mantra på vägg neråt:
Lägg ihop handflatornas ovansidor, fingrarna pekar neråt i omvänt bönemudra. Börja gå långsamt neråt och förbi hjärtchakrat.
Har Ray Har Har,
Har Ray Har Har,
Har Ray Har Har,
Har Rang
Vid sista ”Har Rang” är händerna vid navelchakrat.
Vänd sedan handflatorna mot varandra till bönemudra och börja om.
Fortsätt: 11 – 31 minutes.
Tona ut med matra Sat Nam 3 ggr
”This cycle of the music and mudra is a key to opening the flow of Kundalini. The new awareness will give you the authority to make the right choices to conquer the ugliness of life. You will be peaceful and secure.”
Varför ska du välja Kundaliniyoga?
Man hör och ser ju så lite om just denna yogaform i media. Bilder på kundaliniyogisar är ytterst sällsynta i sociala medier. Varför, kan man undra. Är yogaformen konstig? farlig? hemlig? mystisk eller kanske tråkig?
Jag tror att det beror på att det inte går att förmedla vad Kundaliniyoga är enbart genom en vacker yogaposition, då det inte är det yttre du har fokus på när du praktiserar den. Jo, du kommer att få möta en hel del fysiska utmaningar, det lovar jag :), men Kundaliniyoga är inte bara en stark och smidig kropp.
Kundaliniyoga är din inre styrka, din utstrålning och din inre frid. På köpet får du en starkare och smidigare kropp, utökad lungkapacitet, balanserade hormoner och starkare nervsystem.
Ordmolnet på bilden är byggt av ord som beskriver effekter av utövande av Kundaliniyoga (det blev på engelska, sorry! 🙂 ). Det bästa med Kundaliniyoga är att ALLT detta är tillgängligt för dig med, Kundaliniyoga is the KEY! Kom och upplev själv <3
Terminen drar igång nästa vecka och innan dess har du några PROVA PÅ klasser att vara med om du är nyfiken på denna spännande yogaform!
