Välkommen att vara med – intensiv minikurs med fokus på kondition och styrka för skidåkare och löpare – och alla andra 🙂 Kundaliniyogans enkla tekniker kombinerade med andning och stretchning som passar alla nivåer!
Välkommen att välja bland följande:
Ti 07 mars kl 18:00 * Pass för kondition
To 09 mars kl 18:00 * Pass för axlar och övre delen av ryggen
Lö 11 mars kl 08:00 * Core (obs! morgon!)
Sö 12 mars kl 18:00 * Pass för nedre delen av ryggen
Var med på alla fyra klasser eller kom på enstaka klasser.
Anmälan behövs! 070-259 52 47 innerlight.nu
Plats: Meretes ekologiska butik Kungsgatan 51, 1 tr upp
Överraska din käresta med en unik och annorlunda present på Alla Hjärtans dag – eller vilken dag som helst! – ge varandra en gemensam stund med yoga och meditation! Fira kärleken och upplev föreningen djupt i era hjärtan med hjälp av Kundaliniyogans fantastiska tekniker.
En garanterat uppskattad present till er båda!
Klassens längd: ca 120 min
Investering: 450 kr
Tid: enligt överenskommelse
Ser fram emot att höra från dig! Ring direkt 070-259 52 47 eller skicka ett meddelandetill mig.
Nu är det dags för en ny 40-dagars meditation! Förra gången gjorde vi en under maj-juni och det var verkligen ett härligt sätt att avsluta vårterminen på.
Meditera in julen
Nu är det mörkt och kallt ute och snart drar julhandeln och förberedelserna inför julen igång. Det bli extra spännande att meditera denna gång! Tänk dig att kunna ta dig igenom allt som denna denna årstid innebär på ett balanserat och avslappnat sätt – vilken dröm! 🙂
Att meditera är varken svårt eller tidskrävande, testa och upplev själv! Vi startarmåndag den 14:e november och avslutar dagen före julafton. Du är välkommen att vara med!
Du deltar via appen Periscope på din telefon. Koppla upp dig och lägg till @innerlightyoga_Umea till din lista.
Det går även att hitta de upplagda sändningarna på datorn, besök denna länk.
Vi ses där!
Meditationen: Kriya for Balancing the Nervous Energies
Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger
Position:
Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg
Placera händerna i nivå med hjärtat, på ett litet avstånd från bröstkorgen
Vänster handflata närmast kroppen, höger handflata ligger mot ovansidan av höger hand.
Armbågarna ut åt sidorna och underarmarna parallellt med golvet.
Fingrarna på vänster hand pekar åt höger och fingrarna på höger hand pekar åt vänster
Tryck ihop tummarna
Ögonfokus
Ögonen 9/10 stängda
Andning
Ta ett djupt andetag in genom näsan
Slappna av i bröstkorgen och axlarna och håll andetaget inne i 15-20 sek
Andas ut helt genom näsan, och håll andetaget ute i 15-20 sek
Fokusera på andningen
Tid: 3-5 minuter
Avsluta: ta ett djupt andetag in och andas ut. Slappna av.
Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Viktigt! Gravida kvinnor ska inte praktisera pranayam där man håller andetaget ute därför rekommenderar jag att avstå från denna meditation om du är gravid! Hör av dig så tipsar jag gärna om någon annan meditation du kan göra istället!
Taught by Yogi Bhajan on January 28, 1980.
“This meditation brings the entire nervous and glandular system into balance. By putting the thumbs together in this mudra, the sciatic nerve is neutralized at the point of ego. (Thumbs represent the energy of the ego.) This particular balance puts pressure on certain meridian points in the shoulders.”
“Be conscious that even with the breath out, you are still alive. A lot of problems in family and social relationships are because you don’t have control over the breath. The beauty of life is based on the breath. It is the link between you and God and the breath of life is what gives you the sensitivity to your environment.”
“Do this meditation at lunchtime or any time you want to be sharper and have an edge over another person. It balances all the nervous energies and the glandular system to tune them to maximum efficiency. It can raise efficiency to the point of life over death. No need to take ‘uppers’ and ‘downers’; the breath of life can balance you any time you want.”
Idag firas det Barnyogadagen, ett fantastiskt initiativ att uppmärksamma det att barn, precis som vi vuxna, verktyg att stressa ner och att skapa balans i vardagen.
Funderar du också på att yoga tillsammans med ditt barn? Välkommen att titta på videon nedan, bli inspirerad och även få några förslag på kortare pass. Testa gärna, det är superkul!!
Ja, det är mycket som händer de här dagarna! Månen uppnår sin fulla styrka under årets längsta dag och vi badar i ett hav av kraftfulla energier från Sol och Måne. Som alltid, ger denna tid oss en möjlighet att dyka lite djupare i vår yoga och vi får lite skjuts i vårt arbete med oss själva för att kunna släppa taget, starta om och förnya. Allt du har sått hittills under året kommer nu blomma upp och bära frukt! Ladda upp dina batterier med dessa gudomliga energier och använd dem för att ta dig förbi alla hinder som står i din väg mot ett liv i överflöd.
Det finns förstås speciella meditationer att göra under dessa tider och många yogis samlas för Summer Solstice för att fira och meditera på helig mark i New Mexico.
“…there are two things in life: Summer Solstice and Winter Solstice, when the divine cosmic energy can help you to elevate your consciousness and your health.” ~Yogi Bhajan
Så, meditera gärna! 🙂 Välj någon av dina egna favoriter eller varför inte göra denna härliga meditation för fullmåne med Nirinjan Kaur.
Är du sugen på att köra en hel klass så finns det ett spännande pass med Anne Novak, Radiant Body Kriya and Meditation
Hoppas du hittar något som passar dig och att du får en härlig upplevelse under dagarna av Fullmåne och Sommarsolståndet.
Meditera är varken svårt eller tidskrävande, testa och upplev själv!
Vi startar den 1:a maj, välkommen att vara med!
Du deltar via Periscope app på din telefon.
Koppla upp dig och lägg till innerlightyoga_umea till din lista.
Vi ses där!
MEDITATION FÖR MENTAL OCH FYSISK BALANS
Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger
Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg
Sätt ihop händerna i nivå med hjärtat, så att det är bara
fingertopparna har kontakt med varandra.
Armbågarna ut åt sidorna och underarmarna parallellt med golvet.
Spreta med fingrarna som en stjärna och vänd händerna så att
fingrarna pekar fram och tummarna mot bröstkorgen
Tryck fingertopparna hårt mot varandra, fingrarna kan vara lätt böjda
Ta ett djupt andetag in genom näsan
Andas ut genom rundad mun, dela upp utandningen i 8 delar
Dra in naveln vid vid varje del av utandningen
Ögonfokus på nästippen
Tid: 3-11 min
Avsluta: ta ett djupt andetag och håll andetaget för 10-30 sec och andas ut.
Andas in och skaka händerna. Slappna av.
Övningen grundar sig på tekniken kallad Breathwalk® som har utvecklats av Yogi Bhajan och Gurucharan Singh Khalsa. Breathwalk® är en komplett teknik som kombinerar övningar, andning och meditation med en stärkande promenad i naturen.
När du är ute och går, testa koppla dina andetag till rytmen av dina steg. Denna medvetna koppling mellan andning och stegen engagerar sinnet, speciellt om du tar hjälp av ett mantra. Övningen ger dig en avkoppling samtidig som du blir fylld med energi.
Gå med huvudet upprätt och med ett lätt nacklås (hakan dras in lite grann för göra nacken lång), sänk axlar och lyft upp bröstkorgen.
Ta ett fullt andetag in genom näsan. Räkna till fyra under inandningen, ett slag till varje steg. Istället för räkna kan du med fördel säga mantrat ”SA TA NA MA” tyst för dig själv.
Andas ut genom näsan och räkna till fyra under utandningen, ett slag till varje steg, eller ta hjälp av mantrat.
Medans du promenerar, växla mellan andning med räkning/mantra och avslappning med vanlig andning. Var medveten om din omgivning under tiden.
Denna teknik har några variationer. En av dem är när du använder mantrat ”WA-HE GU-RU” på utandning på 4 steg.
Sa Ta Na Ma bidrar till att utveckla din intuition och Wahe Guru hjälper till att komma i tillstånd av upprymdhet och extas.
Effekter av denna övning
Avslappning
Ökad energi
Starkare flöde av prana
Förbättrad blodcirkulation
Medveten synkning av din egen rytm med rytmen av Universum
Denna övning kommer hjälpa dig att slappna av och att fylla dig med energi när du börjar känna dig trött. Gör meditationen 2-3 gånger under dagen vid ”strategiska” tidspunkter och du kommer märka en stor skillnad i hur du mår.
Tona in med mantrat ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger
Sitt med rakt rygg i lätt meditationsställning eller på en stol. Sitter du på en stol så ska du kunna ha hela fotsulorna i golven.
Mudra Bönemudra: lägg ihop handflatorna och placera dem framför hjärtat, fingrarna pekar mot hakan.
Ögonfokus Slutna ögon, vänd blicken i en punkt mellan ögonbrynen
Andning Andas genom näsan både på in- och utandning
Inandning: dela upp din inandning i 4 lika långa delar, så att du under varje del fyller lungorna med ¼ del av ditt fulla andetag. Efter den sista delen av inandning ska du känna att lungorna är fyllda till sin maximala kapacitet. Börja fylla lungorna nerifrån och upp – ”magen först”, vidga bröstkorgen och efter det fyll på upp till nyckelbenen.
Utandning: dela upp utandningen i 4 lika långa delar, så att du under varje del tömmer lungorna med ¼ del. Efter den sista delen av utandning ska du känna att lungorna är helt tomma.
Navel: dra in naveln under varje del av in- och utandning. Ju kraftigare du pumpar med naveln desto mer energi du skapar.
En komplett cykel med in- och utandning ska ta ca 7-8 sekunder
Mantra: Vibrera ”Sa-Ta-Na-Ma” tyst för dig själv. Fördela mantra på respektive del av inandning och respektive del av utandning. Detta mantra representerar en livscykel. ”Sa” – födelse/det oändliga, ”Ta” – livet, ”Na”-döden, ”Ma”-pånyttfödelse.
Tid: 2-3 minuter
Avsluta: Andas in djupt, håll andetaget inne och tryck ihop handflatorna hårt mot varandra så att du skapar spänning i hela kroppen. Håll så länge du orkar. Andas ut. Upprepa ytterligare 2 gånger. Slappna av.
Tona ut med mantrat ”Sat Nam” 3 gånger
Om du tillämpar väldigt mycket kraft när du trycker handflatorna mot varandra och jobbar energiskt med denna meditation så kommer du kunna ladda om hela ditt energisystem och förändra ditt mentala tillstånd på bara 1 minut!
Kika gärna på video nedan eller använd den för att göra din meditation.
Sommarsolståndet är den längsta dagen på året och i årtusenden har den firats som en av de mest andliga och kraftfulla tidpunkterna på året. I yogan vet man att det är en tid av kraftfulla energier. När solen står som högst anser man att det finns en enorm mängd Prana tillgänglig.
Precis som Månens cykel har Solens cykel en djupgående inverkan på våra liv. När vi blir medvetna om det, har vi möjlighet att utnyttja och expandera vår inre energi. Tiden under sommarsolståndet erbjuder en unik möjlighet för andlig utveckling, insikt och helande. Det är en viktig tid för studier av andliga läror, för yoga och meditation.
Kundaliniyogi från hela världen brukar samlas på en helig plats i New Mexico för att tillsammans spendera flera dagar och fira Summer Solstice. Som Yogi Bhajan sade:
”We want strength once a year to prove to our own selves how much we love each other. We want our gathering to be together. We want to see each other. We want to meet each other. We want to sing together. We want to face each others’ difficulties. We want to help each other. We want to love each other. We want to understand each other. We want to practice the mantra, Keep Up.”
Så, hitta gärna en stund under dagen (varför inte just mellan kl 18 och 19 🙂 ) och anslut dig till den globala firandet av Sommarsolståndet med ett yogapass för Solen energi!
SURYA KRIYA – solens energi
Nedan kommer beskrivningen av passet. Länken till en video med Surya Kriya ( på engelska) finns längre ner på sidan
Tona in med mantrat ONG NAMO GURU DEV NAMO x 3 ggr
Slutna ögon, håll fokus i 3:e ögat – punkten mellan ögonbrynen.
Tänk SAT på inandning och NAM på utandning under varje övning.
Vill du göra passet kortare – halvera alla tider, men hoppa inte över någon övning eller byt inte ordningen på övningarna
.
1. Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg. Vila höger hand på höger knä i Gyan Mudra – tumme och pekfinger ihop. Tryck vänster tumme mot vänster näsborre. Fingrarna på vänster hand pekar rakt upp. Andas långa djupa andetag in och ut genom höger näsborre. Håll fokus på andningens in- och utflöde under 3-5 minuter.
Andningen genom höger näsborre arbetar med solens energi som ger dig ett klart fokuserat sinne och gör dig pigg.
2. Sat Kriya: Sätt dig på hälarna, i en sk klippställning. Handflatorna ihop, pekfingrarna rakt upp, fläta övriga fingrar. Vänster tumme över höger för kvinnor och tvärtom – för män. Sträck upp armarna ovanför huvudet med raka armbågar. Börja pumpa med naveln kraftfullt ut och in. Säg SAT när du drar in magen och NAM när du släpper ut magen igen. Fokus i 3:e ögat. 3 min.
Avsluta med att dra in magen och göra ett rotlås. Visualisera att din energi strålar ut från navelpunkten och cirkulerar genom hela kroppen. Slappna av.
Repetera sedan övningen igen under 3 minuter. Vila. Obs! Pumpa lätt och skippa rotlåset vid mens.
Övningen frigör den energi som samlats i navelpunkten.
3. Ryggflex: Lätt meditationsställning. Ta tag om främre ankeln med bägge händer. Andas in och flexa ryggraden framåt. Lyft upp bröstet. Andas sedan ut och flexa ryggraden bakåt. Gör en lätt rotlås. Håll hakan parallellt med golvet hela övningen. 108 gånger. Vila.
Denna övning frigör kundalinienergin längs med ryggraden och ökar flexibiliteten.
4. Grodan: Sitt på huk med tårna i golvet, hälarna ihop i luften rakt under baken. Fingrarna går ned i golvet mellan knäna, som stöd. Ryggen rak. Huvudet upprätt. Andas in, lyft upp rumpan och räta samtidigt ut benen. Sänk pannan mot knäna och håll hälarna upp från golvet. Andas ut och kom tillbaka ner i utgångsställningen. 26 gånger med djupa andetag.
Övningen transformerar den kreativa skapande energin från 2:a chakra
5. Sitt på hälarna med händerna på knäna. Slut ögonen, fokus i 3:e ögat. Håll ryggen rak och andas in djupt medan du vrider huvudet åt vänster – tänk SAT. Andas ut medan du vrider huvudet åt höger- tänk NAM. 3 min. Andas in rakt fram. Vila.
Öppnar flödet i halschakrat, stimulerar cirkulationen till huvudet och balanserar sköldkörtelns och parasköldkörtelns funktioner.
6. Sitt i lätt meditationsställning. Placera händerna på axlarna, med fingrarna fram och tummarna bak. Överarmarna parallella med golvet. Andas in och böj dig ner åt vänster, andas ut och böj dig ner åt höger. 3 min. Vila.
Sträcker ryggraden och distribuerar energin genom hela kroppen och balanserar ditt elektromagnetiska fält.
7. Lätt meditationsställning. Ryggen rak, händerna på knäna. Gör rotlåset och håll det under långsam andning. Upplev flödet i andningen. 6 min. eller längre.
Denna övning för dig djupt in i avslappning och in helande meditation
Tona ut med mantrat SAT NAM x 3 ggr (långt SAT, kort NAM, som 8:1)
