Ta yogan med dig ut på promenad

Övningen grundar sig på tekniken kallad Breathwalk® som har utvecklats av Yogi Bhajan och Gurucharan Singh Khalsa. Breathwalk® är en komplett teknik som kombinerar övningar, andning och meditation med en stärkande promenad i naturen.

När du är ute och går, testa koppla dina andetag till rytmen av dina steg. Denna medvetna koppling mellan andning och stegen engagerar sinnet, speciellt om du tar hjälp av ett mantra. Övningen ger dig en avkoppling samtidig som du blir fylld med energi.

  1. Gå med huvudet upprätt och med ett lätt nacklås (hakan dras in lite grann för göra nacken lång), sänk axlar och lyft upp bröstkorgen.
  2. Ta ett fullt andetag in genom näsan. Räkna till fyra under inandningen, ett slag till varje steg. Istället för räkna kan du med fördel säga mantrat ”SA TA NA MA” tyst för dig själv.
  3. Andas ut genom näsan och räkna till fyra under utandningen, ett slag till varje steg, eller ta hjälp av mantrat.

Medans du promenerar, växla mellan andning med räkning/mantra och avslappning med vanlig andning. Var medveten om din omgivning under tiden.

Denna teknik har några variationer. En av dem är när du använder mantrat ”WA-HE GU-RU” på utandning på 4 steg.

Sa Ta Na Ma bidrar till att utveckla din intuition och Wahe Guru hjälper till att komma i tillstånd av upprymdhet och extas.

Effekter av denna övning

  • Avslappning
  • Ökad energi
  • Starkare flöde av prana
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Medveten synkning av din egen rytm med rytmen av Universum

Lycka till!

 

Sommarsolståndet den 21 juni

Midsommarsol

Sommarsolståndet är den längsta dagen på året och i årtusenden har den firats som en av de mest andliga och kraftfulla tidpunkterna på året. I yogan vet man att det är en tid av kraftfulla energier. När solen står som högst anser man att det finns en enorm mängd Prana tillgänglig.

Precis som Månens cykel har Solens cykel en djupgående inverkan på våra liv. När vi blir medvetna om det, har vi möjlighet att utnyttja och expandera vår inre energi. Tiden under sommarsolståndet erbjuder en unik möjlighet för andlig utveckling, insikt och helande. Det är en viktig tid för studier av andliga läror, för yoga och meditation.

Kundaliniyogi från hela världen brukar samlas på en helig plats i New Mexico för att tillsammans spendera flera dagar och fira Summer Solstice. Som Yogi Bhajan sade:

”We want strength once a year to prove to our own selves how much we love each other. We want our gathering to be together. We want to see each other. We want to meet each other. We want to sing together. We want to face each others’ difficulties. We want to help each other. We want to love each other. We want to understand each other. We want to practice the mantra, Keep Up.”

Så, hitta gärna en stund under dagen (varför inte just mellan kl 18 och 19 🙂 ) och anslut dig till den globala firandet av Sommarsolståndet med ett yogapass för Solen energi!

 

SURYA KRIYA – solens energi

Nedan kommer beskrivningen av passet. Länken till en video med Surya Kriya ( på engelska) finns längre ner på sidan

Tona in med mantrat ONG NAMO GURU DEV NAMO x 3 ggr

  • Slutna ögon, håll fokus i 3:e ögat – punkten mellan ögonbrynen.
  • Tänk SAT på inandning och NAM på utandning under varje övning.
  •  Vill du göra passet kortare – halvera alla tider, men hoppa inte över någon övning eller byt inte ordningen på övningarna

.

 1. Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg. Vila höger hand på höger knä i Gyan Mudra – tumme och pekfinger ihop. Tryck vänster tumme mot vänster näsborre. Fingrarna på vänster hand pekar rakt upp. Andas långa djupa andetag in och ut genom höger näsborre. Håll fokus på andningens in- och utflöde under 3-5 minuter.

Andningen genom höger näsborre arbetar med solens energi som ger dig ett klart fokuserat sinne och gör dig pigg.

 2. Sat Kriya: Sätt dig på hälarna, i en sk klippställning. Handflatorna ihop, pekfingrarna rakt upp, fläta övriga fingrar. Vänster tumme över höger för kvinnor och tvärtom – för män. Sträck upp armarna ovanför huvudet med raka armbågar. Börja pumpa med naveln kraftfullt ut och in. Säg SAT när du drar in magen och NAM när du släpper ut magen igen. Fokus i 3:e ögat. 3 min.

Avsluta med att dra in magen och göra ett rotlås. Visualisera att din energi strålar ut från navelpunkten och cirkulerar genom hela kroppen. Slappna av.

Repetera sedan övningen igen under 3 minuter. Vila. Obs! Pumpa lätt och skippa rotlåset vid mens.

Övningen frigör den energi som samlats i navelpunkten.

 

3. Ryggflex: Lätt meditationsställning. Ta tag om främre ankeln med bägge händer. Andas in och flexa ryggraden framåt. Lyft upp bröstet. Andas sedan ut och flexa ryggraden bakåt. Gör en lätt rotlås. Håll hakan parallellt med golvet hela övningen. 108 gånger. Vila.

Denna övning frigör kundalinienergin längs med ryggraden och ökar flexibiliteten.

 

4. Grodan: Sitt på huk med tårna i golvet, hälarna ihop i luften rakt under baken. Fingrarna går ned i golvet mellan knäna, som stöd. Ryggen rak. Huvudet upprätt. Andas in, lyft upp rumpan och räta samtidigt ut benen. Sänk pannan mot knäna och håll hälarna  upp från golvet. Andas ut och kom tillbaka ner i utgångsställningen. 26 gånger med djupa andetag.

Övningen transformerar den kreativa skapande energin från 2:a chakra

5. Sitt på hälarna med händerna på knäna. Slut ögonen, fokus i 3:e ögat. Håll ryggen rak och andas in djupt medan du vrider huvudet åt vänster – tänk SAT. Andas ut medan du vrider huvudet åt höger- tänk NAM. 3 min. Andas in rakt fram. Vila.

Öppnar flödet i halschakrat, stimulerar cirkulationen till huvudet och balanserar sköldkörtelns och parasköldkörtelns funktioner.

 

6. Sitt i lätt meditationsställning. Placera händerna på axlarna, med fingrarna fram och tummarna bak. Överarmarna parallella med golvet. Andas in och böj dig ner åt vänster, andas ut och böj dig ner åt höger. 3 min. Vila.

Sträcker ryggraden och distribuerar energin genom hela kroppen och balanserar ditt elektromagnetiska fält.

7. Lätt meditationsställning. Ryggen rak, händerna på knäna. Gör rotlåset och håll det under långsam andning. Upplev flödet i andningen. 6 min. eller längre.

Denna övning för dig djupt in i avslappning och in helande meditation  

Tona ut med mantrat SAT NAM x 3 ggr (långt SAT, kort NAM, som 8:1)


Foto: Unsplash

Yogi Tea

yogiteEfter mina klasser brukar jag bjuda på en kopp med värmande kryddig dryck som ”doftar pepparkakor”, som min dotter sade en gång :).  Drycken kallas för yogite och den kan man hitta under namnet Yogi Tea® på alla hälsokost- och hos flera livsmedelsbutiker.

Visste du att Yogi Tea® har en koppling till Yogi Bhajan, mästaren av Kundaliniyoga?

Det berättas en historia om att när Yogi Bhajan var en militär befälhavare i Indien uppstod det en epidemi bland trupperna. Han beordrade sina män fylla sina fältflaskor med yogite och inte dricka något annat, inte ens vatten. Tack vare det blev hans bataljon den enda enhet som inte blev sjuk.

Receptet tog Yogi Bhajan med sig när han kom till Nordamerika i slutet av 1960-talet. Han började lära ut Kundaliniyoga och efter klasser bjöd Yogi Bhajan sina elever på ett speciellt kryddat te som de snart började kalla för ”Yogi tea”. Under 70- och 80-talet serverades teet på yogacenter och i Golden Temple restauranger runt om i Amerika. Det gav inspiration till en grupp av Yogi Bhajans elever att börja paketera kryddblandningen och företaget Yogi Tea bildades.

Originalreceptet innehåller fem traditionella ayurvediska kryddor: kanelbark, kardemummafrö, kryddnejlika, ingefära och svartpeppar.

Denna värmande blandning av kryddor renar blodet, levern, lungor, förbättrar matsmältningen, ökar cirkulationen i hela kroppen och boostar immunsystemet.

Kanel värmer och arbetar på din matsmältning, reglerar nivån av blodsocker och är bra för benstommen.

Kardemumma är särskilt bra för att stimulera matsmältningen, reducera gaser, och öka mental klarhet, vitalitet och kognition, klart tänkande och intellekt.

Kryddnejlika är en annan tropisk krydda som stimulerar matsmältningen, minskar gaser och är bra för att värma upp och smörja kalla och stela leder.

Svartpeppar är en av de mest väl beaktade blodrenande medicinerna i Asien. Svartpeppar är en milt stärkande för matsmältningen och immunförsvaret

Nummer fem är ingefära som är en ayurvedisk universalmedicin. Det finns ingenting i ayurveda som inte gynnas av ingefära. Den är också en mild förstärkare av din matsmältning, men även mycket hälsofrämjande för kroppens alla system, inklusive immunförsvaret. Ingefära är mycket välkänd som botemedel mot artrit. Den har även särskild anknytning till livmodern och används därför vid mensvärk.

Yogi Bhajans recept har en sjätte ingrediens – svart te.

Det handlar om en liten mängd te, bara en kvarts tesked per kopp. Teet tillsätts för att binda samman och katalysera de övriga ingredienser och det bidrar även lite till smaken.

Vill du prova brygga din egen yogite efter Yogi Bhajans recept? Det är inte svårt!

I denna video kan du se hur man gör ett traditionellt yogite.

Alla kryddor kokas ihop och sjuder en stund, sedan tillsätts mjölk, kokas upp igen och efter det har du en typisk chai, men med en större mängd av och mer betoning på de medicinska ingredienserna och mycket mindre andel svart te.

Ingredienser per kopp:

2,8 dl (10 ounces) vatten

3 st  hela Nejlikor
4 st  kapslar Kardemumma, krossade
4 st hela Svartpepparkorn
½ Kanelstång
¼ tesked svart te
½ kopp mjölk
2 skivor färsk Ingefära

Koka upp vatten i en kastrull, lägg i nejlikan och se den ”dansa” i vattnet i ett par minuter. Lägg sedan i övriga ingredienserna. Lägg på locket och låt sjuda 20-30min.

Tillsätt svart te mot slutet (1/4 tesked per kopp). Häll i mjölken och låt allting koka upp igen. Passa så att den inte kokar över! Ta genast bort grytan från plattan. Sila av. Klart att dricka! Tillsätt honung om önskas.

Drick gärna en kopp (eller fler!) varje dag.
Classic

Har du smakat yogite? Sorten som är min favorit och som jag bjuder på efter mina klasser heter Yogi Tea Classic.

Kanske har du din egen favorit bland Yogi Tea® Sorter? Berätta gärna!

Självklart är jag nyfiken att få höra om du har provat receptet ovan och gjort ditt eget yogite! 🙂

 

 

Källor

yogitea.eu
3ho.org
Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power av  Shakti Parwha Kaur Khalsa
internationalintegrative.com

Hur ser din söndagskväll ut?

Söndagskvällar… På ett sätt är det fortfarande helg men i tankarna och i humöret är det inte sällan redan måndag.  En återkommande konflikt mellan hjärnan och hjärtan som har stört min sinnesro under lång tid.

Nu har jag hittat ett sätt att lösa den inre konflikten. Jag går på yoga  🙂 Även om helgerna ser väldigt varierande ut så  ser jag alltid fram emot den sköna yogastunden på kvällen. Visserligen är det jag som håller i klassen och kan inte vara med på samma sätt som mina underbara deltagare men energin som skapas och fyller hela mig, är fantastisk!

Hur kan det kännas för dig som är med och ”yogar” och fokuserar helt och hållet på dig själv och dina upplevelser? Så här skulle jag vilja beskriva min upplevelse när jag själv varit på en yogaklass:

Kroppen får jobba och bli trött, andningen får min uppmärksamhet och ger näring till kroppen och hjärnan, sinnet får landa i stunden. Musiken i bakgrunden fyller mig med välgörande vibrationer. En längre och djupare vila ger kroppen en skön avslappning medan sinnet ”nollställs”.  En kopp med varmt och kryddigt yogite innan hemfärden sätter igång en inre värme och känslan av inre lugn och harmoni följer med mig hem. En härlig söndagskväll  med andra ord 🙂

Hur är din söndagskväll? Vad har du för sätt att landa och förbereda dig för en ny vecka? Berätta gärna!

Kvällens musik innan klassen är från Snatam Kaurs album ”Ras”

Ha en fantastisk vecka!