Meditation för Känslomässig Balans (Sunia(n) Antar)
enligt Yogi Bhajan
En effektiv meditation som balanserar luft- och vattenelementen i kroppen och skapar harmoni och känslomässig balans.
VIKTIGT: Innan du börjar med meditationen, drick ett stort glas vatten.
Tona in med mantra Ong Namo Guru Dev Namo 3 ggr
Position:
Sitt på golvet med korsade ben och rak rygg eller på stol (rak rygg, fötterna parallellt och hela fotsulan i golvet)
Applicera nacklåset (rak nacke, hakan är lätt indragen)
Korsa armarna, lägg dina händer i armhålorna och lås dem med överarmarna. Handflatorna är öppna mot kroppen.
Lyft axlarna lätt mot öronen utan att dra ihop musklerna i nacken.
Ögonfokus:
Slutna ögon
Andning:
Andningen kommer automatiskt bli väldigt långsam
Tid: Fortsätt i tre minuter och jobba upp mot 11 minuter.
Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Kommentarer:
Denna meditation kallas Sunia(n) Antar. Den är mycket bra för kvinnor och är absolut nödvändig när man är orolig eller upprörd och inte vet vad man ska göra. När du håller på att tappa fokus eller känner dig för känslosam, behöver du i första hand uppmärksamma kroppens vätskebalans och andningsfrekvens. Vi består av cirka 70 procent vatten och balansen mellan vatten och jord, luft och eter i våra system påverkar vårt beteende. Andningen, som representeras av luft och eter är livets rytm. Normalt andas vi 15 gånger i minuten, men när vi kan sakta ner frekvensen till bara 4 andetag per minut får vi indirekt kontroll över våra sinnen. VattenObalans i systemet gör att njurarna jobbar under större press vilket kan orsaka oro och upprörda känslor. Att dricka vatten, dra upp axlarna mot öronen och låsa övre delen av kroppen med armpositionen som på bilden nedan fungerar som en kraftig broms som kan vara applicerad på hjärnans fyra sidor. Efter två-tre minuter kommer tankar fortfarande att finnas där men man kommer inte känna av dem. Detta är en mycket effektiv metod för att balansera den funktionella hjärnan.
Alternerande andning i denna meditation balanserar vänstra och högra hjärnhalvorna och hjälper dig att komma i mental och känslomässig balans. Använd denna pranayam för att lindra ångest, för att bli av med beroendeframkallande mönster, för att släppa taget om det förflutna och få nya perspektiv på livet genom att strukturera om ditt sinne.
Tona in med mantra Ong Namo Guru Dev Namo 3ggr
Position:
Sitt på golvet med korsade ben och rak rygg eller på stol (rak rygg, fötterna parallellt och hela fotsulan i golvet)
Applicera nacklåset (rak nacke, hakan är lätt indragen)
Ögonfokus:
Slutna ögon
Rulla blicken inåt och uppåt, håll mjukt i en punkt mellan ögonbrynen
Mudra & Andning:
Vänster hand: Gyan Mudra (tumme och pekfinger ihop, övriga fingrar utsträckta). Handen vilar på knäet med handflatan upp. Armen är rak.
Höger hand: Stäng för höger näsborre med tummen och ta ett djupt andetag in genom vänster näsborre
Stäng för vänster näsborre med lillfingret och andas ut mjukt genom höger näsborre (alternativt, använd pekfingret för att stänga för vänstra näsborren)
Fortsätt med detta andningsmönster: in genom vänster näsborre och ut genom höger.
Fokusera på andningen. Andningen är komplett, kontinuerlig, djup och jämn.
Mantra: Lyssna på andetaget, eller tyst vibrera mantra Sat Nam. Andas in med SAT, andas ut med NAAM. Sat betyder sanning, Nam betyder namn eller identitet.
Tid: 3-31 minuter
Avsluta: Ta ett djupt andetag in och andas ut. Håll andetaget ute och applicera rotlås. Slappna av.
Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Längden på meditationen kommer att variera beroende på din erfarenhet, omständigheterna och vad du vill åstadkomma:
– 3 minuter används om denna övning läggs till ett yogaset.
– 10 minuter som en start, om du gör övningen som en självständig meditation.
– 15 minuter sätter dig ett djupt meditativt tillstånd
– 22 minuter tränar ditt sinne att använda det djupa meditativa tillståndet som en resurs.
– 31 minuter kommer att rena systemet och återställer nervsystemet från de negativa effekterna orsakade av chock eller trauma, även de som finns i ditt förflutna.
Det här är en grundläggande andningsteknik i Kundaliniyoga och Hathayoga. Meditationen passar utmärkt att göra före sänggåendet för att släppa taget om dagens bekymmer. Att andas in genom vänster näsborre stimulerar hjärnans förmåga att återställa tankarnas och känslornas struktur och ger nya perspektiv. Att andas ut genom höger näsborre ger avslappning till den ständigt beräknande och bevakande hjärnan samt hjälper till att bryta automatiska tankemönster. Andningstekniken återställer en känslomässig balans och ger ett lugn efter intensiva perioder av stress eller efter en chock.
For English instruscions please see the video below
Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 ggr
Sittställning:
Sitt i lätt meditationsställning. Rak i ryggen och med sträckt nacke (alternativt på en stol, hela fotsulan i golvet, fötterna parallellt).
Mantra:
SA – TA – NA – MA
Varje repetition SA-TA-NA-MA tar 3-4 sekunder.
Mudra:
Raka armar med armbågarna utsträckta. Meditationen kan göras med ett antal olika mudra. Oftast börjar man med Gyan Mudra: pressa lätt tummen mot pekfingrets topp. Flytta sedan tummen mot nästa finger osv. Upprepa denna cykel om och om igen under hela meditationen.
På SA pressar du tummen mot pekfingrets topp
På TA pressar du tummen mot långfingrets topp
På NA pressar du tummen mot ringfingrets topp
På MA pressar du tummen mot lillfingrets topp
Ögonfokus:
Slut ögonen, och placera fokus i 3:e ögat (en punkt mitt mellan ögonbrynen).
Visualisera hur ljus/energi kommer ner in i hjässan och sedan ut genom 3:e ögat i pannan. Ljuset går som ett L, ner,och ut fram i pannan. På SA t.ex. tänker du S vid hjässan och A i pannan vid 3:e ögat. Man kan se det som att energin rör sig längs en gyllene sträng som sammanbinder tallkottkörteln med hypofysen.
Tid:
Chanta mantrat i följande ordning under lika långa tidsintervaller:
Med normalt röstläge
Med starkt viskande röst
Helt tyst
Helt tyst
Med starkt viskande röst
Med normalt röstläge
För att t ex meditera för ca 11-12 min så tar du 2 minuter för varje intervall. Om du under den tysta fasen upptäcker att tankarna börjar vandra, återgå då för en kort stund tillbaka till viskandet, vidare tillbaka till högt, ner i viskande och sedan tillbaka in i tystnaden igen. Om det behövs för att fokusera sinnet kan detta upprepas flera gånger under den tysta fasen.
För att meditera i 5 min tar du ca 50 sekunder för varje intervall och för att meditera för 31 min tar du ca 5 min per intervall och 1 extra minut med att meditera på ljudet av mantra medans du sitter tyst.
Avsluta: Andas in och sträck upp armarna rakt upp i luften. Spreta med fingrarna. Andas ut. Skaka händerna kraftfullt en stund över huvudet och låt energin få cirkulera. Under tiden, Andas in och ut 2 ggr till. Sänk armarna.
Tona utmed mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Det finns många fina inspelningar av olika längd för Kirtan Kriya. En av mina favoriterna är Nirinjar Kaur (kolla även youtubevideo länsgt ner på sidan). Förutom en härlig upplevelse så får du hjälp med att hålla koll på de olika tidsintervallerna.
SA TA NA MA är urspungsformen av mantrat SAT NAM (”jag är sann”) som är ett av kundaliniyoga traditionens vanligast förekommande mantran. SA TA NA MA står för livets- och återfödelsens eviga kretslopp. Från oändligheten kommer livet och individens existens. Ur livet kommer döden, förändringen. Ur döden kommer medvetandets återfödelse in i oändlighetens glädje, och ur oändlighetens medkänsla återuppstår livet än en gång.
Mantrat representerar Universums 5 primära ljud S, T,N, M, A i dess ursprungliga form:
SAA står för oändlighet eller början – födelse
TAA står för liv eller existens
NAA står för döden, förändring, transformation
MAA står för återfödelse
Varje gång du trycker tummen mot ett av fingrarna så säger yogan att den specifika effekten som fingret står för förseglas i ditt medvetande.
Pekfingret (Jupiter): för Visdom, Kunskap och Överflöd
Långfingret (Saturnus): för Fokus, Disciplin, Struktur och Gränssättande
Ringfingret (Solen): för Liv och Relationer
Lillfingret (Merkurius): för kommunikation
Tummen står för Medvetenhet, Jaget eller Egot
Vi upprepar mantrat högt, viskande och tyst för att förankra meditationens effekter på alla nivåer inom oss själva. Enligt yogan har medvetandet tre olika språk:
Med normalt röstläge: det mänskliga, världsliga språket – kroppen
Med starkt viskande röst: älskande och längtan, känslans språk – sinnet
Helt tyst: andlighetens och oändlighetens språk – själen
Denna meditation skapar en fullständig mental balans i sinnet. Vibrerande kontakt med varje fingertopp växlar mellan olika elektriska polariteter. Pekfingret och ringfingret har en negativ laddning och de övriga är tvärtom. Det tillför balans i projektionen av vår aura (kroppens elektromagnetiska fält).
Nu är det dags för en ny 40-dagars meditation! Förra gången gjorde vi en under maj-juni och det var verkligen ett härligt sätt att avsluta vårterminen på.
Meditera in julen
Nu är det mörkt och kallt ute och snart drar julhandeln och förberedelserna inför julen igång. Det bli extra spännande att meditera denna gång! Tänk dig att kunna ta dig igenom allt som denna denna årstid innebär på ett balanserat och avslappnat sätt – vilken dröm! 🙂
Att meditera är varken svårt eller tidskrävande, testa och upplev själv! Vi startarmåndag den 14:e november och avslutar dagen före julafton. Du är välkommen att vara med!
Du deltar via appen Periscope på din telefon. Koppla upp dig och lägg till @innerlightyoga_Umea till din lista.
Det går även att hitta de upplagda sändningarna på datorn, besök denna länk.
Vi ses där!
Meditationen: Kriya for Balancing the Nervous Energies
Tona in med mantra ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger
Position:
Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg
Placera händerna i nivå med hjärtat, på ett litet avstånd från bröstkorgen
Vänster handflata närmast kroppen, höger handflata ligger mot ovansidan av höger hand.
Armbågarna ut åt sidorna och underarmarna parallellt med golvet.
Fingrarna på vänster hand pekar åt höger och fingrarna på höger hand pekar åt vänster
Tryck ihop tummarna
Ögonfokus
Ögonen 9/10 stängda
Andning
Ta ett djupt andetag in genom näsan
Slappna av i bröstkorgen och axlarna och håll andetaget inne i 15-20 sek
Andas ut helt genom näsan, och håll andetaget ute i 15-20 sek
Fokusera på andningen
Tid: 3-5 minuter
Avsluta: ta ett djupt andetag in och andas ut. Slappna av.
Tona ut med mantra ”Sat Nam” 3 gånger
Viktigt! Gravida kvinnor ska inte praktisera pranayam där man håller andetaget ute därför rekommenderar jag att avstå från denna meditation om du är gravid! Hör av dig så tipsar jag gärna om någon annan meditation du kan göra istället!
Taught by Yogi Bhajan on January 28, 1980.
“This meditation brings the entire nervous and glandular system into balance. By putting the thumbs together in this mudra, the sciatic nerve is neutralized at the point of ego. (Thumbs represent the energy of the ego.) This particular balance puts pressure on certain meridian points in the shoulders.”
“Be conscious that even with the breath out, you are still alive. A lot of problems in family and social relationships are because you don’t have control over the breath. The beauty of life is based on the breath. It is the link between you and God and the breath of life is what gives you the sensitivity to your environment.”
“Do this meditation at lunchtime or any time you want to be sharper and have an edge over another person. It balances all the nervous energies and the glandular system to tune them to maximum efficiency. It can raise efficiency to the point of life over death. No need to take ‘uppers’ and ‘downers’; the breath of life can balance you any time you want.”
