Ta yogan med dig ut på promenad

Övningen grundar sig på tekniken kallad Breathwalk® som har utvecklats av Yogi Bhajan och Gurucharan Singh Khalsa. Breathwalk® är en komplett teknik som kombinerar övningar, andning och meditation med en stärkande promenad i naturen.

När du är ute och går, testa koppla dina andetag till rytmen av dina steg. Denna medvetna koppling mellan andning och stegen engagerar sinnet, speciellt om du tar hjälp av ett mantra. Övningen ger dig en avkoppling samtidig som du blir fylld med energi.

  1. Gå med huvudet upprätt och med ett lätt nacklås (hakan dras in lite grann för göra nacken lång), sänk axlar och lyft upp bröstkorgen.
  2. Ta ett fullt andetag in genom näsan. Räkna till fyra under inandningen, ett slag till varje steg. Istället för räkna kan du med fördel säga mantrat ”SA TA NA MA” tyst för dig själv.
  3. Andas ut genom näsan och räkna till fyra under utandningen, ett slag till varje steg, eller ta hjälp av mantrat.

Medans du promenerar, växla mellan andning med räkning/mantra och avslappning med vanlig andning. Var medveten om din omgivning under tiden.

Denna teknik har några variationer. En av dem är när du använder mantrat ”WA-HE GU-RU” på utandning på 4 steg.

Sa Ta Na Ma bidrar till att utveckla din intuition och Wahe Guru hjälper till att komma i tillstånd av upprymdhet och extas.

Effekter av denna övning

  • Avslappning
  • Ökad energi
  • Starkare flöde av prana
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Medveten synkning av din egen rytm med rytmen av Universum

Lycka till!

 

Istället för kaffe…

 

Enerigigivande 4/4 andning

Bönemudra

Denna övning kommer hjälpa dig att slappna av och att fylla dig med energi när du börjar känna dig trött. Gör meditationen 2-3 gånger under dagen vid ”strategiska” tidspunkter och du kommer märka en stor skillnad i hur du mår.

Tona in med mantrat ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger

Sitt med rakt rygg i lätt meditationsställning eller på en stol. Sitter du på en stol så ska du kunna ha hela fotsulorna i golven.

Mudra  Bönemudra: lägg ihop handflatorna och placera dem framför hjärtat, fingrarna pekar mot hakan.

Ögonfokus Slutna ögon, vänd blicken i en punkt mellan ögonbrynen

Andning Andas genom näsan både på in- och utandning

Inandning: dela upp din inandning i 4 lika långa delar, så att du under varje del fyller lungorna med ¼ del av ditt fulla andetag. Efter den sista delen av inandning ska du känna att lungorna är fyllda till sin maximala kapacitet.  Börja fylla lungorna nerifrån och upp – ”magen först”, vidga bröstkorgen och efter det fyll på upp till nyckelbenen.

Utandning: dela upp utandningen i 4 lika långa delar, så att du under varje del tömmer lungorna med ¼ del. Efter den sista delen av utandning ska du känna att lungorna är helt tomma.

Navel: dra in naveln under varje del av in- och utandning. Ju kraftigare du pumpar med naveln desto mer energi du skapar.

En komplett cykel med in- och utandning ska ta ca 7-8 sekunder

Mantra: Vibrera ”Sa-Ta-Na-Ma” tyst för dig själv. Fördela mantra på respektive del av inandning och respektive del av utandning. Detta mantra representerar en livscykel. ”Sa” – födelse/det oändliga, ”Ta” – livet, ”Na”-döden, ”Ma”-pånyttfödelse.

Tid: 2-3 minuter

Avsluta: Andas in djupt, håll andetaget inne och tryck ihop handflatorna hårt mot varandra så att du skapar spänning i hela kroppen.  Håll så länge du orkar. Andas ut. Upprepa ytterligare 2 gånger.  Slappna av.

Tona ut med mantrat ”Sat Nam” 3 gånger

Om du tillämpar väldigt mycket kraft när du trycker handflatorna mot varandra och jobbar energiskt med denna meditation så kommer du kunna ladda om hela ditt energisystem och förändra ditt mentala tillstånd på bara 1 minut!

 

Kika gärna på video nedan eller använd den för att göra din meditation.

Lycka till och hör av dig om du har funderingar!

Kia Miller teaching 4-4- Breath Meditation

 

Sommarsolståndet den 21 juni

Midsommarsol

Sommarsolståndet är den längsta dagen på året och i årtusenden har den firats som en av de mest andliga och kraftfulla tidpunkterna på året. I yogan vet man att det är en tid av kraftfulla energier. När solen står som högst anser man att det finns en enorm mängd Prana tillgänglig.

Precis som Månens cykel har Solens cykel en djupgående inverkan på våra liv. När vi blir medvetna om det, har vi möjlighet att utnyttja och expandera vår inre energi. Tiden under sommarsolståndet erbjuder en unik möjlighet för andlig utveckling, insikt och helande. Det är en viktig tid för studier av andliga läror, för yoga och meditation.

Kundaliniyogi från hela världen brukar samlas på en helig plats i New Mexico för att tillsammans spendera flera dagar och fira Summer Solstice. Som Yogi Bhajan sade:

”We want strength once a year to prove to our own selves how much we love each other. We want our gathering to be together. We want to see each other. We want to meet each other. We want to sing together. We want to face each others’ difficulties. We want to help each other. We want to love each other. We want to understand each other. We want to practice the mantra, Keep Up.”

Så, hitta gärna en stund under dagen (varför inte just mellan kl 18 och 19 🙂 ) och anslut dig till den globala firandet av Sommarsolståndet med ett yogapass för Solen energi!

 

SURYA KRIYA – solens energi

Nedan kommer beskrivningen av passet. Länken till en video med Surya Kriya ( på engelska) finns längre ner på sidan

Tona in med mantrat ONG NAMO GURU DEV NAMO x 3 ggr

  • Slutna ögon, håll fokus i 3:e ögat – punkten mellan ögonbrynen.
  • Tänk SAT på inandning och NAM på utandning under varje övning.
  •  Vill du göra passet kortare – halvera alla tider, men hoppa inte över någon övning eller byt inte ordningen på övningarna

.

 1. Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg. Vila höger hand på höger knä i Gyan Mudra – tumme och pekfinger ihop. Tryck vänster tumme mot vänster näsborre. Fingrarna på vänster hand pekar rakt upp. Andas långa djupa andetag in och ut genom höger näsborre. Håll fokus på andningens in- och utflöde under 3-5 minuter.

Andningen genom höger näsborre arbetar med solens energi som ger dig ett klart fokuserat sinne och gör dig pigg.

 2. Sat Kriya: Sätt dig på hälarna, i en sk klippställning. Handflatorna ihop, pekfingrarna rakt upp, fläta övriga fingrar. Vänster tumme över höger för kvinnor och tvärtom – för män. Sträck upp armarna ovanför huvudet med raka armbågar. Börja pumpa med naveln kraftfullt ut och in. Säg SAT när du drar in magen och NAM när du släpper ut magen igen. Fokus i 3:e ögat. 3 min.

Avsluta med att dra in magen och göra ett rotlås. Visualisera att din energi strålar ut från navelpunkten och cirkulerar genom hela kroppen. Slappna av.

Repetera sedan övningen igen under 3 minuter. Vila. Obs! Pumpa lätt och skippa rotlåset vid mens.

Övningen frigör den energi som samlats i navelpunkten.

 

3. Ryggflex: Lätt meditationsställning. Ta tag om främre ankeln med bägge händer. Andas in och flexa ryggraden framåt. Lyft upp bröstet. Andas sedan ut och flexa ryggraden bakåt. Gör en lätt rotlås. Håll hakan parallellt med golvet hela övningen. 108 gånger. Vila.

Denna övning frigör kundalinienergin längs med ryggraden och ökar flexibiliteten.

 

4. Grodan: Sitt på huk med tårna i golvet, hälarna ihop i luften rakt under baken. Fingrarna går ned i golvet mellan knäna, som stöd. Ryggen rak. Huvudet upprätt. Andas in, lyft upp rumpan och räta samtidigt ut benen. Sänk pannan mot knäna och håll hälarna  upp från golvet. Andas ut och kom tillbaka ner i utgångsställningen. 26 gånger med djupa andetag.

Övningen transformerar den kreativa skapande energin från 2:a chakra

5. Sitt på hälarna med händerna på knäna. Slut ögonen, fokus i 3:e ögat. Håll ryggen rak och andas in djupt medan du vrider huvudet åt vänster – tänk SAT. Andas ut medan du vrider huvudet åt höger- tänk NAM. 3 min. Andas in rakt fram. Vila.

Öppnar flödet i halschakrat, stimulerar cirkulationen till huvudet och balanserar sköldkörtelns och parasköldkörtelns funktioner.

 

6. Sitt i lätt meditationsställning. Placera händerna på axlarna, med fingrarna fram och tummarna bak. Överarmarna parallella med golvet. Andas in och böj dig ner åt vänster, andas ut och böj dig ner åt höger. 3 min. Vila.

Sträcker ryggraden och distribuerar energin genom hela kroppen och balanserar ditt elektromagnetiska fält.

7. Lätt meditationsställning. Ryggen rak, händerna på knäna. Gör rotlåset och håll det under långsam andning. Upplev flödet i andningen. 6 min. eller längre.

Denna övning för dig djupt in i avslappning och in helande meditation  

Tona ut med mantrat SAT NAM x 3 ggr (långt SAT, kort NAM, som 8:1)


Foto: Unsplash

Tid att meditera: fullmåne och total månförmörkelse

fullmåne

Foto: Stefan Hällsten

Det är bara ett par veckor sedan vi vittnade en solförmörkelse och idag vår det Månens tur. Månförmörkelser inträffar vid Fullmåne. När Månen rör sig genom Jordens skugga, ändras”kodningen” av Jordens elektromagnetiska fält, vilket påverkar även våra egna energier och kan katalysera förändringar i våra liv, både de yttre och de inre.

Fullmånen påverkar inte bara oceanernas tidvatten men även tidvattnen i oss, eftersom vår kropp består till 70% av vatten. Våra körtlar är mest aktiva under tiden när det är Fullmåne. Det kan göra oss extra känsliga och emotionella. Om du kan verktygen för att styra dina energier kan detta i stället bli en möjlighet att läka och växa på de inre planen.

I yoga anses tiden vid fullmåne och förmörkelse som en viktig tid för djup meditation. Idag har jag fått möjlighet att delta i en speciell Lunar Eclipse Meditation Class och detta var en mäktig upplevelse. En av meditationerna som vi gjorde är Moon Kriya som jag gärna vill dela med mig av.

Är du intresserad i Astrologi så är Aries and New Beginnings en intressant sammanställning av Guru Rattana om händelser bland himlakropparna inom närmaste veckorna.

Drick mycket vatten och hör gärna av dig om du har funderingar angående meditationen nedan! Happy chanting!

 

 

Moon Kriya Meditation

från The Master’s Touch av Yogi Bhajan

Tona in: Ong Namo Guru Dev Namo (3 gånger)

Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg.

Ögonfokus är inte angiven men det är lämpligt att sluta ögonen under meditationen och hålla fokus i en punkt mellan ögonbrynen

Mantra: HAR, HAR, HAR. Chanta monotont och kraftfullt och ”slå” tungan mot gommen vid varje ”R”. Dra in naveln en aning vid varje HAR. Varje gång du säger ”HAR”, slår du ihop handflatorna, se förklaringen nedan.

Använd gärna en inspelning av Tantric Har som hjälper dig att hålla rytmen.

Böj armarna, armbågarna vid sidan av kroppen. Sträck ut underarmarna framför dig, parallellt med marken, handflatorna uppåt. Knyt handflatorna i lösa nävar, tummen på utsidan. Slå knytnävarna, med den mjuka delen nedanför lillfingret kraftfullt mot varandra. Denna del kallas för ett Måncenter.

moon

När knytnävarna möts säger du ”HAR” samtidigt som du drar in naveln en aning. Flytta sedan isär knytnävarna och vrid hanlederna på vägen ut så att tummen tittar ner när nävarna är ovanför knäna. Fortsätt i ett rytmiskt och stadigt tempo.

Tid: 9 minuter

Avsluta:  Andas in djupt och håll andetaget inne i 6-10 sekunder medan du fortsätter slå dina Måncentran mot varandra kraftfullt. Andas ut. Upprepa två gånger till.

Tona ut: Sjung mantrat Sat Nam 3 gånger

 

 

Yogi Bhajans Comments:

When the Moon centers hit (along with the navel point being pulled in and the tip of the tongue striking the upper palate), it brings a clarity and reality. People are always trying to be energetic. What about eliminating fatigue? It’s important to live sattvic — in a state of purity which allows you to be calm and cool. Sattvic is life without fatigue, without tension. You always feel you are great when you are very energetic. Actually, you are great when you are sober, calm and living in your sustained saintly self.
(Master´s Touch)

 

Hur ser din söndagskväll ut?

Söndagskvällar… På ett sätt är det fortfarande helg men i tankarna och i humöret är det inte sällan redan måndag.  En återkommande konflikt mellan hjärnan och hjärtan som har stört min sinnesro under lång tid.

Nu har jag hittat ett sätt att lösa den inre konflikten. Jag går på yoga  🙂 Även om helgerna ser väldigt varierande ut så  ser jag alltid fram emot den sköna yogastunden på kvällen. Visserligen är det jag som håller i klassen och kan inte vara med på samma sätt som mina underbara deltagare men energin som skapas och fyller hela mig, är fantastisk!

Hur kan det kännas för dig som är med och ”yogar” och fokuserar helt och hållet på dig själv och dina upplevelser? Så här skulle jag vilja beskriva min upplevelse när jag själv varit på en yogaklass:

Kroppen får jobba och bli trött, andningen får min uppmärksamhet och ger näring till kroppen och hjärnan, sinnet får landa i stunden. Musiken i bakgrunden fyller mig med välgörande vibrationer. En längre och djupare vila ger kroppen en skön avslappning medan sinnet ”nollställs”.  En kopp med varmt och kryddigt yogite innan hemfärden sätter igång en inre värme och känslan av inre lugn och harmoni följer med mig hem. En härlig söndagskväll  med andra ord 🙂

Hur är din söndagskväll? Vad har du för sätt att landa och förbereda dig för en ny vecka? Berätta gärna!

Kvällens musik innan klassen är från Snatam Kaurs album ”Ras”

Ha en fantastisk vecka!