Istället för kaffe…

 

Enerigigivande 4/4 andning

Bönemudra

Denna övning kommer hjälpa dig att slappna av och att fylla dig med energi när du börjar känna dig trött. Gör meditationen 2-3 gånger under dagen vid ”strategiska” tidspunkter och du kommer märka en stor skillnad i hur du mår.

Tona in med mantrat ”Ong Namo Guru Dev Namo” 3 gånger

Sitt med rakt rygg i lätt meditationsställning eller på en stol. Sitter du på en stol så ska du kunna ha hela fotsulorna i golven.

Mudra  Bönemudra: lägg ihop handflatorna och placera dem framför hjärtat, fingrarna pekar mot hakan.

Ögonfokus Slutna ögon, vänd blicken i en punkt mellan ögonbrynen

Andning Andas genom näsan både på in- och utandning

Inandning: dela upp din inandning i 4 lika långa delar, så att du under varje del fyller lungorna med ¼ del av ditt fulla andetag. Efter den sista delen av inandning ska du känna att lungorna är fyllda till sin maximala kapacitet.  Börja fylla lungorna nerifrån och upp – ”magen först”, vidga bröstkorgen och efter det fyll på upp till nyckelbenen.

Utandning: dela upp utandningen i 4 lika långa delar, så att du under varje del tömmer lungorna med ¼ del. Efter den sista delen av utandning ska du känna att lungorna är helt tomma.

Navel: dra in naveln under varje del av in- och utandning. Ju kraftigare du pumpar med naveln desto mer energi du skapar.

En komplett cykel med in- och utandning ska ta ca 7-8 sekunder

Mantra: Vibrera ”Sa-Ta-Na-Ma” tyst för dig själv. Fördela mantra på respektive del av inandning och respektive del av utandning. Detta mantra representerar en livscykel. ”Sa” – födelse/det oändliga, ”Ta” – livet, ”Na”-döden, ”Ma”-pånyttfödelse.

Tid: 2-3 minuter

Avsluta: Andas in djupt, håll andetaget inne och tryck ihop handflatorna hårt mot varandra så att du skapar spänning i hela kroppen.  Håll så länge du orkar. Andas ut. Upprepa ytterligare 2 gånger.  Slappna av.

Tona ut med mantrat ”Sat Nam” 3 gånger

Om du tillämpar väldigt mycket kraft när du trycker handflatorna mot varandra och jobbar energiskt med denna meditation så kommer du kunna ladda om hela ditt energisystem och förändra ditt mentala tillstånd på bara 1 minut!

 

Kika gärna på video nedan eller använd den för att göra din meditation.

Lycka till och hör av dig om du har funderingar!

Kia Miller teaching 4-4- Breath Meditation